Semaine 1 Séance 1: 1 h 15 min à allure 1, dont 20x30 sec en côtes Séance 2 : 1 h . En effet, en montée, la difficulté de l'effort est proportionnelle à la pente. 1 . Voici un plan d'entraînement pour coureurs réguliers et expérimentés sur trails. Tout nos plans entrainements ont été réalisés par nos coachs professionnels. Un plan d'entrainement Trail de 81 à 120 Km est bien souvent l'étape ultime du coureur de Trail puisque vous allez découvrir le monde de l'Ultra Trail et explorer certaines limites qu'elles soient physiques ou psychologiques. ECH: Echauffement EDU: Educatifs FCMax75: Fréquence Cardiaque Maximale 75% ACC100: Accélération progressive sur 100 mètres FACULTATIF EF: Endurance Fondamentale FC res: Fréquence Cardiaque de Réserve Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Jour 1 VMA acsensionnelle 25 min ECH FCMax75 + EDU+ 3 ACC100 Séance micro-circuit (renforcement musculaire). Vous pouvez retrouver, pour chacun des sports, différentes catégories pour vous coacher selon vos envies : - des programmes d'entraînement pour débuter, progresser ou perdre du poids - des séances d . Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Plans d'entraînement - Team New Horizon Courir le marathon de Paris sans jamais avoir couru avant : plan d'entrainement marathon de Paris. Plan "trail" pour des distances de 20 à 30km - U Run Plan d'entraînement personnalisé trail 5-25 km avec FREQUENCE Running La Clinique Du Coureur met gratuitement à votre disposition des programmes d'entraînement conûs par des experts, que ce soit pour la route, la trail, pour vos enfants ou pour un retour de blessure en toute sécurité. Bien veiller à respecter un délai de 3h minimum avant le départ. Quelques préalables. plan entraînement trail L'idée ici est de se tester et de connaitre ses limites, voire de commencer à augmenter ses limites. Préparer une course sur route : de son premier 5km à un marathon en moins de 3h. Jour 1 : 1h footing en nature sur chemin plat. Votre rythme le jour de la course. Plan d'entraînement course nature / trail de 20 km ... - Lepape-Info Plus 10mn en endurance. Ce plan de préparation à un 20- 30km trail pour vous permettre de progresser en trail va s'articuler autour de 4 séances. Pour une bonne préparation à un trail de 20 km, il faut travailler la séance au seuil, il faut courir à 80-85 % FCM.